Uncategorized

Senam Hamil

By on January 25, 2012
Hari Sabtu kemarin, 21 Januari 2012, saya pertama kalinya mengikuti senam hamil. Saya senam di Poliklinik Afiat RS PMI Bogor. Senam hamil dimulai jam 08.00. Seru liat banyak ibu hamil yang perutnya sudah sangat besar.
Sebelum senam dimulai, bidan memeriksa tensi darah dan detak jantung bayi. Pemeriksaan detak jantung bayi dilakukan juga setelah senam selesai.

Senam dimulai dengan pemanasan menggerakan kepala, tangan, dan kaki. Setelah itu senam, dimulai dengan gerakan tangan dan pundak. Gerakan ini berguna untuk otot payudara. 

Gerakan senam hamil. Source: ketikanadiratna.blogspot.com

Setelah gerakan tangan, beralih ke gerakan kaki. Gerakan pada kaki berguna ketika kaki ibu hamil terasa pegal atau keram. Pegal pada kaki dan keram sering sekali dialami ibu hamil.


Kemudian gerakan untuk perut. Posisi ibu hamil seperti merondang, perut ditekan ke dalam sambil menarik nafas panjang, kemudia perut dicembungkan kembali sambil membuang nafas dari mulut secara perlahan. 
Gerakan mecekungkan dan mencembungkan perut Source: modernmom.com
Pada senam ini juga diajarkan cara bagaimana mengejan yang baik. Tapi, latihan ini hanya boleh dilakukan oleh ibu hamil yang usia kandungannya sudah mencapai 37 minggu. Latihan pernafasan juga diajarkan dalam senam ini. Ada 3 jenis pernafasan, yaitu pernafasan dada, pernafasan tulang rusuk, dan pernafasan perut.

Setelah semua gerakan senam sudah dilakukan, dilakukan pendinginan. Ibu hamil diminta untuk tidur miring sambil memejamkan mata selama 10 menit sambil ditemani dengan musik klasik.

Dokter dan bidan menyarankan untuk melakukan gerakan-gerakan senam yang diajarkan di rumah. Jika bunda tidak sempat datang ke rumah sakit untuk senam, tetap melakukannya di rumah dengan catatan harus hati-hati.
Hari ini rencananya saya mau mencoba senam hamil di RSIA Hermina Bogor. Semoga hari cerah, jadi saya bisa berangkat senam.
Berikut jadwal senam hamil yang diadakan oleh RS PMI Bogor dan RSIA Hermina Bogor:
RS PMI Bogor
  • Hari: Rabu dan Sabtu
  • Jam: 07.30
  • Biaya: untuk pendaftaran awal dikenakan Rp 20.000 , untuk selanjutnya dikenakan Rp 15.000 tiap kedatangan

RSIA Hermina Bogor
  • Hari: Rabu dan Sabtu
  • Jam: Rabu: 17.00 – 18.00, Sabtu (ada 3 sesi): 10.00 , 11.00, dan 12.00
  • Biaya: Rp 15.000
Saat pendaftaran pertama di RS PMI Bogor, saya mendapatkan gift paket Johnson’s yang terdiri dari Baby Powder 50g, Top to Toe 50 ml, Baby Lotion 50ml, dan Baby Oil 50ml. Alhamdulillah pas banget nanti dede mau pake produk dari Johnson’s. Hehehe.
Paket Johnson’s dari RS PMI Bogor

Nanti dari RSIA Hermina dapet gift apa yaaa? hehehe. 
Ayok bunda ikut senam hamil supaya badan kita tetap sehat dan juga diajarkan cara pernafasan dan mengejan yang baik. Dan jangan lupa untuk mengulang gerakan senam di rumah 🙂

Continue Reading